天天坐着上班怎么减肥-久坐办公室减肥

随着社会科技的高速发展，互联网已经深入到我们生活的各个方面，以至于越来越多的人开始趋于电脑和手机上的工作。过多的坐着不仅容易让我们增加体重，长时间久坐还会导致许多身体问题如体位不良，腰椎疼痛，血糖和血压升高等等。如何在坐着上班的同时减肥呢？

1. 饮食上的调整。首先，需要关注自己的饮食习惯。许多上班族为了节约时间，常常选择方便快捷的食品，如泡面、快餐、零食等。这些不健康食品含有过多的盐分、糖分和脂肪，摄入过多会导致体重的增加。建议能够合理调配食品，增加蔬菜水果的摄入量，搭配适量的肉类、海鲜和粗粮，充足的蛋白质摄入更能帮助身体的代谢及减肥。

2. 加强体育锻炼。坐着上班的日子里，不要忘记了自己的身体。虽然每天的工作各不相同，但是我们都需要保证每天的体育锻炼。建议尽量少坐电梯，多走楼梯，在办公室可以选择走动，尽量不长时间连续坐着，可以每隔一个小时就走动一下，站起来拉伸身体。此外，您还可以利用晚上的时间去健身、跑步、瑜伽、游泳等以提升身体活跃度。

3. 规律生活。良好的规律生活是身体健康的重要保障。上班族应该习惯早睡早起、保证充足的睡眠时间，也要避免熬夜、过度用眼。同时，合理规划你的时间， 以免在工作上过分挤压自己,过度使用记忆力和脑力，会导致身体疲劳和抵抗能力下降。

4. 辅助方法。对于想快速减肥的朋友们，辅助的方法也很重要。 食疗的配合能够帮助我们更快速地燃烧脂肪。例如，多吃燕麦、蜂蜜、苹果、柚子、绿茶等食物。坚持每天在饭后喝一杯绿茶或老年茶，有助于燃烧体内多余的脂肪，还提高了代谢率 。

总之，在天天坐着上班、盯着电脑的日子里，我们不要忽略了自己身体的健康问题。通过规律生活，合理饮食，加强锻炼，我们能够更好的保护自己的身体，减轻负担，提高生活质量。

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