基础代谢越低越好还是越高越好

1、怎么计算基础代谢率

基础代谢率（BMR）指的是人体在安静状态下消耗的最低热量，也就是人体每天至少需要的热量。BMR是一项重要的指标，因为它可以帮助你了解自己所需的能量，从而指导饮食和运动的实践。那么，怎么计算基础代谢率呢？

计算BMR需要知道性别、年龄、身高和体重这四个因素。以下是计算BMR的公式：

男性：BMR =（13.7 × 体重kg） （5.0 × 身高cm）-（6.8 × 年龄） 66

女性：BMR =（9.6 × 体重kg） （1.8 × 身高cm）-（4.7 × 年龄） 655

该公式使用米制单位，因此如果你使用英制单位，需先将体重和身高转换成千克和厘米。

例如，一个28岁、身高170cm，体重75kg的男性的BMR将是：

BMR =（13.7 × 75） （5.0 × 170）-（6.8 × 28） 66 = 1762.2大卡/天

你也可以通过使用在线BMR计算器来确定自己的BMR。这些计算器可能需要你提供一些额外的信息，比如你的平均每周运动时间和级别，以便更准确地计算你的能量需求。

需要注意的是，BMR不能完全代表人体的能量需求。你的日常活动水平、锻炼强度和消化吸收率等因素都会影响你的总能量需求。所以，在计划饮食和制定运动计划时，最好通过其他途径确定你的总能量需求，以确保你得到足够的营养和能量。

2、基础代谢越低越好还是越高越好

基础代谢（BMR）是指人体在静止状态下维持生命所需的最低能量消耗量。人体的基础代谢率受到许多因素的影响，包括年龄、性别、体质指数、肌肉量、健康状况、饮食习惯和遗传等因素。

对于许多人来说，他们通常希望基础代谢越高越好，因为这意味着他们能够消耗更多的能量，从而更容易减掉体重和脂肪。同样，具有高基础代谢率的人在燃烧卡路里时也更加容易，因为他们的身体需要更多的燃料来运转。

然而，过高或过低的基础代谢都可能会带来负面影响。如果一个人的基础代谢率太高，他们的身体对能量有过多的需求，但如果摄入的能量不足，则会导致营养不足和身体疲惫。此外，高基础代谢率可能会导致其他健康问题，如甲亢或心血管疾病。

另一方面，基础代谢率过低也可能会导致身体健康问题。如果一个人的基础代谢率太低，他们的身体将需要更少的能量来运转，从而容易退化为肥胖或身体废弃。这样的人对能量的需求很小，但是对储存能量的需求非常高。这将会导致体重增加，以及相关的健康问题，如糖尿病和心血管疾病。

倘若需要提高基础代谢，可以通过适当的饮食和锻炼来实现。例如增加蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入，限制精制糖和饮食脂肪的摄入。此外，通过高强度运动，包括重量训练和有氧运动，来加强肌肉和代谢率。

因此，基础代谢不应太低或太高，人们应该努力使自己的基础代谢处于良好的范围内，这样有助于保持健康和理想的体重。

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