怎么测体脂比较科学 (测体脂怎么测)
很多人去健身房运动了,锻炼一段时间后发现,身上的肌肉形态并不是那么漂亮,就觉得很诧异。怎么样才能使得肌肉线条变得漂亮呢?肌肉的线条与体脂率是有关的,所以首先要知道自己的体脂率是什么,从而调整我们的体脂率,只有体脂率正确了,那么肌肉线条就会变得漂亮,那么一起来看看吧。
怎么测体脂比较科学
1、对照入座法:这种方法是最简单的,我们直接对应肌肉图,从而观察哪一种肌肉比较适合自己,那么就知道自己的体脂范围了。
2、指掐测量法:我们将腹部尽量的放松,并且将手放在肚脐旁边,用拇指和食指展开3CM左右距离,将这边的脂肪掐一下,观察它的厚度,一般在1—1.5CM是合格。
3、百科计算公式法:体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI=体重÷(身高×身高)
4、腰围体重计算法:测量体重最佳的时间其实是在早上,当我们的身体得到足够休息之后,这个时候体重、腰围是最准确的。
女性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082 34.89
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082 44.74
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
5、答题测量法:根据自己的情况,若是符合直接标圈。
1、现在的体重要大于18岁时的体重,高于了5公斤以上。
2、当我们在吃饭的时候,吃饭速度很快,而且全部吃完了。
3、体重却是没有改变,但是肌肉的线条却是越来越松弛了。
4、总是不断在吃零食。
5、经常食用一些油炸食物。
6、腰围除以臀围,比例大于0.76。
7、很少运动,几乎都是坐着、躺着。
8、总是在减肥,又不断在反弹,一直循环着。
若是说中2个以下:那么你的体脂肪率是在25%以下,这就说明了你是一位身材比较优美的人,继续保持这样的生活习惯,使得身材一直保持在这种状态下。
若是说中3—5个:那么你的体脂肪率是在25—30%之间,从外表看过去,你是不胖的,身材很结实,但是也有发胖的危险,需要改变下生活习惯,身体动起来吧。
若是说中6个以上,那么你的体脂肪率是在30%以上,说明你的身体中已经有了很多脂肪了,所以一定要改变你的生活习惯,坚持改变自己。
当我们的体脂率保持在正常范围内,身体才会处于健康的状态下。体脂率过高的话,就会引发很多疾病,比如:高血压、糖尿病、冠心病等等的疾病,所以为了避免发生这些疾病,那么就赶紧改变自己吧。
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