长胖了怎么减肥胖要怎么减肥

本文目录

1. 胖子减肥，正确的做法是什么？
2. 吃胖了怎么减肥？
3. 人长胖了怎么能很好的减肥？
4. 胖要怎么减肥？
5. 怎么样才能减肥？

胖子减肥，正确的做法是什么？

无论你运动，还是不动，少吃是真理！有人说节食减肥不健康，但不节食你一定减不了肥，哪怕你运动再多，和以前一样不控饮食，依旧是个胖子。只要你节食，吃的健康 运动，你是健康的瘦子，单纯节食，可能是个不健康的瘦子。不要说什么喝凉水都长胖，除非你家凉水和别人不一样，里面有奶有糖有鱼有肉有鸡有鸭！

吃胖了怎么减肥？

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2020年04月27日

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减肥药，永远别去碰。上大学的时候，对身材和体型非常敏感，时间又多，当时就信奉‘你穿神马都不好看是因为不够瘦’的观点，整天琢磨着怎么才能变成淘宝模特那种身材。其实人家都说我不算胖，身高160，体重大学得时候最重也不过98，夏天的时候92，不过天生娃娃脸婴儿肥，自认为看起来还是满有肉的，那时候丧心病狂的想要瘦到80多斤，穿什么裤子都能看起来肥肥的，于是，能想到的最快得方法就是——吃减肥药。当时最流行的曲美，澳曲轻，九块九都吃过，一吃就半年，以至于后悔终生-_-||。最直接的后果是当时倒下了，间接的后果更严重。当时正值学业繁忙，本人又是热爱学习好姑凉，为了拿到学期的策划案一等奖，边吃减肥药边玩命熬夜，没多久就一场大病倒下不起，发烧呕吐肺炎回家住院休息半个月才好，从小身体还算阔以，当时那次挺过来了，但是我深深的认为，如果不吃减肥药，艰苦学习神马的是完全不会把我打倒的。

这只是直接的后果，间接的后果才可怕，那就是我身体素质明显下降，至今都没完全恢复过来，最明显的特征就是变得冬天很怕冷，气虚。本人家住北方，什么大风大冻都见过，上大学前的整个高中都是骑自行车上下学，记得北风呼啸的冬天，戴着围脖手套骑行在大马路上，小脸儿冻的红扑扑却火力十足，还没骑到学校或家就热的把帽子甩掉，很少生病，睡觉的时候也热的出汗，我妈就说我是个小火炉。但是自从那次病倒后，小火炉变成了小冰箱，一到冬天就异常怕冷，手脚冰凉，脚上又出冷汗，湿漉漉，穿什么雪地靴都还是冷，睡一夜都暖不热被窝。我曾一度以为以为南京的冬天太冷才会这样，后来寒暑假回家才发现原来我真的怕冷了。我才知道，身体真的被那半年的减肥药拖坏了。对了，再说下，由于我本身并不算胖，所以吃减肥药的瘦身效果并不明显，最瘦也不过减掉了5-6斤，完全是便后和饭后的差值好么。

说到这里，很像是一篇会被家长拿去给要减肥的孩子看的反面案例，实际上还有后半段的励志哦，别走开。

其实在年轻的时候，如果累积的做出什么伤害身体的事情，一般来说这种伤害都是不可逆的，比如吃减肥药让身体素质变差，比如不注意运动得了颈椎病，比如美丽冻人得了关节炎，这些都是你欠身体的帐，当时你拿青春做抵押，年纪大点就会要你还，那么有没有挽回的办法呢，我只能说，有，但是不可能达到不受伤害之前的状态了。后来我试过锻炼身体让体质变好。冬天学游泳，打羽毛球，坚持跑步，作用还是很明显的，虽然后来没坚持下来，但是有那么一个冬天不再靠电热毯度日，也不再一变天就感冒，不再冻的整个心揪起来。所以，及时欠债及时还，身体会感激你的。如果你打算吃减肥药，立刻停掉这种想法，如果你已经吃了，立刻把它扔掉。减肥药的减肥效果是短暂的，副作用却是长期的。

再附上我后来真正靠自己努力减肥成功的经历吧。第二次减肥是前年的事了，从98斤瘦到88斤哦，虽然只有10斤，对很多基数大的人来说不算什么，但是个子不高的姑凉都知道，这10斤给外观带来的变化还是很明显的。我的做法一共就三点。第一是竖立目标，一个是减肥要达到的直接目标，包括体重和各种尺寸维度，每天记录，另一个就是成果目标，不断的给自己心里暗示，比如我瘦了以后会更好看，会更自信，会对人生充满希望和很多正能量的东西，会有种强大的成就感，来源于你的决心和自控力，让你感觉你连体重都能控制，没有什么想要的是不能努力争取的，然后觉得人生很美好，是的，减肥就是能带来这种莫名其妙的自信心爆棚感。第二就是节食和运动，好吧，你一定觉得一点新意都没有，俗爆了，但是最有用的方法就是普世都知道的方法，你只是不肯做，你以为这个方法那么简单，你随时可以去做，但是你永远都不去做。我是个正儿八经的吃货，但是减肥那段期间却只是稍微控制了下饮食，效果就很明显了，早饭任由的吃，我通常想，连早饭都不让我吃好那我一天都不会开心，午饭开始只吃少量的菜，但是又保证营养，比如多吃鱼和虾，水果和蔬菜，少量的肉，晚饭吃的更少，比如喝汤和吃一份蒸蛋，多吃芹菜，木耳和地瓜（这可是当时精心研究出来的减肥排毒利器噢）并且不吃米饭，然后吃完饭就去练瑜伽，消耗了能量后更是饿的饥肠辘辘，硬是忍住家门口一溜的大排档一路跑回家，一个月的时间，瘦了。期间还参加过公司聚餐一次，朋友聚会两次，都是没忍住吃了不少，但是节食的效果还是很明显的。第三，就是坚持。你能坚持多久就能达到多少目标，万事如此，不光减肥。

总结：

减肥药不要吃，否则会后悔。

减肥靠节食和运动。

坚持能让你实现绝大多数的人生目标。

人长胖了怎么能很好的减肥？

想要很好的减肥，我们做好以下几件事情就行了

确定什么是不能做的

上图说到的这些办法，如果你在减肥的时候想用过它们，那现在可以把它们排除在减肥方案之外了。这些不靠谱的方法有可能让你得不到减肥的效果，还有很大可能让你身体产生各种各样的问题，严重的还会危及生命！

搞清楚减肥的原理

一提到减肥，好多人第一个念头就是少吃、不吃，但这么做事不对的。前面说到了，节食是错误的减肥观念。

的确，我们身体出现肥胖现象，是因为每天进食的太多，热量超出了标准，比每天总代谢的热量都要高了。所以超出标准这部分的热量就被储存为脂肪，长期下来人就会越来越胖。

而并不是想当然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因为动物本能的驱使，身体是非常容易储存脂肪的，因为脂肪的单位克数所含热量是蛋白质、糖份的两倍多。越不吃，身体脂肪可能会越顽固，因为身体会认为你早收到了食物短缺的危险，要留一些脂肪保命啊！所以长期少吃、不吃，会让身体代谢能力下降。这不就是“易胖体质”吗？

我对于减肥原理总结下来，一共有三点：控制饮食摄入和营养素配比；提高代谢能力；燃烧脂肪。从这三点入手，才能够健康减肥。

用正确、健康的方法减肥

从上面的减肥原理，我们就能够针对原理来设计减肥方案

抗阻（力量）训练——通过器械（如哑铃、杠铃、固定器械等工具）或者自身体重进行的身体肌肉训练就是抗阻（力量）训练。它的目的有以下几个：1、强化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同时提高身体的代谢能力（运动代谢、基础代谢）。2、帮助身体雕塑更好的线条。3、抗阻训练本身也能够大量消耗热量达到燃烧脂肪的目的。有氧训练——指跑步、跳绳、操课、搏击格斗等需要大量运用到心肺功能的运动。做有氧训练主要是为了提高身体心肺功能水平，同时燃烧更多脂肪。控制饮食不是指少吃或者不吃，而是指适量的饮食控制。在减肥时我们至少要吃到基础代谢热量的110%以上。饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2。鸡鸭鱼虾等白肉，以及猪牛羊的瘦肉都推荐食用。三餐热量比例4:4:2。饮食上清淡少盐，在热量范围内也要多补充新鲜瓜果蔬菜。一定要坚持

减肥其实不能作为一个短期目标，应该将它纳入长期健康管理的大目标之中，所以锻炼、饮食控制、规律生活、适量饮水等事宜我们都得安排得明明白白才对。

因为只有健康的身体，才能让我们更好得面对生活、工作、家人，对健康的坚持才能够拥有积极的人生。所以大家不妨关注我，一起来探讨健康、健身、减肥、营养问题吧！

——END——

胖要怎么减肥？

想要减肥可以进行一系列的有氧运动，例如慢跑、瑜伽、骑自行车、游泳等，但是一定要长期坚持，这样才能起到比较明显的效果。平时也要注意饮食，减少含糖食物的摄入，以及主食的摄入量，同时要清淡饮食，多吃蔬菜水果，这样对身体比较好，而且对减肥，效果也是比较明显的。

怎么样才能减肥？

我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。

第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。

第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。

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