怎么锻炼胳膊力量 (怎么锻炼胳膊变细)

　　胳膊上的肌肉基本上包裹肱二头肌群和肱三头肌群，还有一些前臂的其他有关肌肉群以及手掌部分的一些肌肉，胳膊的力量不仅会影响肘部和肩部的运动，也会直接影响身体向前臂方向的移动，因此想要胳膊呈现健康的状态且兼具美貌的话需要通过一些引体向上的训练来练习，本文总结了关于训练胳膊力量的方法，一起来学习下吧。

　　胳膊力量的训练方法

　　1、俯卧撑：这个动作是最为常见的一种训练方法，双手支持身体，让双臂和地面呈现90度，然后双腿向后伸直，用双手和脚尖的力量保持身体的稳定性，让头部和身躯、双腿保持在一条直线上，接着运动的时候，腰背、腿部、身体等都需要呈现挺直的状态。手臂朝着身体的外部弯曲，然后重心降低，如果身躯和地面保持平行的时候，要采用腹部的力量保持这种姿势一秒钟，然后再恢复原状，这个过程需要重复练习，才能更好的训练肌肉。

　　2、站姿屈臂哑铃：身体呈现自然直立的状态，然后用双手持起哑铃，接着将前臂向身体弯曲举起，这个动作一般进行2-3组，每组保持在10次。

　　3、坐姿屈伸哑铃：目视前方将双腿张开，然后它的宽度要比肩部的宽度要宽一些，然后后背保持挺直的状态，接着用双手从背后把哑铃握住，在运动的过程中要保证颈椎处于挺直状态，然后通过收缩肱三头肌来把哑铃举起来，然后再随着身躯的后面将哑铃放低，每天重复两三组，每组10次左右。

　　4、俯卧撑式哑铃弯举：用双手将哑铃握住，然后将俯卧撑的动作作为起始动作，然后保持这个姿势接着将右手弯曲并且向上举起，达到和肩部同高的距离，然后再将手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替弯曲，训练的时候要每组都进行重量添加。

　　上述就是本文针对怎么训练胳膊力量进行的方法分享，通过本文可以看出胳膊力量的方法很多，但是只有掌握好动作要领，并且要长期的训练才能更好的达到想要效果。

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