实现新年健身计划的提示

你以前有过新年减肥的决心吗?今年，让我们更深入地了解内在：改善您的体能并提高您的活动水平。St. John's Rehab的职业治疗师 Mandana Jam-Modarai提供了一些技巧来帮助您保持健身决心：

让它值得注意!

我们过着忙碌的生活。我们中的许多人都需要一个“待办事项”清单来记住这一切，而且我们通常无法轻易看到自己的身体健康水平。为什么不做个运动提醒呢?Mandana 建议在空药瓶上贴一个特殊标签。您可以将此身体提醒放在餐桌上或工作桌上的显眼位置，以提示您花时间进行日常身体活动。加拿大的体育活动指南建议每周 5 次每天 30 分钟，或每周 150 分钟参加中等至高强度的体育活动。中等强度意味着您在进行此活动时应该能够说话，但不能唱歌。

内部动机

六个月后，您的医生会对您在进行每日 30 分钟步行计划后经常出现的血压和胆固醇水平有所改善感到满意。但是，如果您的健康状况的长期改善没有动力，请考虑增加能量、改善消化和睡眠的短期好处。您还有哪些其他积极的副作用?好心情?增强信心?Mandana 表示，这种探索有助于我们建立内在动力，进而帮助我们变得更加活跃——并保持这种状态。

多少活动......以及如何

Mandana 还建议我们除了要注意身体活动的质量外，还要注意身体活动的质量。散步变成了与朋友一起快步走。不要乘坐电梯或自动扶梯，而是上下楼梯，但要以适中的速度进行。下午 6 点慢跑也成为呼吸新鲜空气和享受傍晚天空的时间。

让健身成为您和周围人生活方式的一部分

你能每天抽出30分钟吗?Mandana 建议让健身成为“你生活的一部分”和日常生活的一部分。在您的工作日历中设置每日健身约会。开始或填写带有健身活动的厨房日历。周末重量训练适合你吗?也许这是您和您的家人在社区游泳池或溜冰场的周日时间?或许只是简单的调个曲子，饭后跳舞?

这篇好文章是转载于：知行礼动