环球热点健康科普健康是新年的祝福在饭桌上把健康带把家人
马大姐
过年就是要有鱼有肉,红烧煎炸才够味儿!
够味儿是挺够,但是油盐会不会有点太多啦?还是清淡点儿好~
【资料图】
健健
马大姐
清淡了还能有年味吗?
其实清淡饮食不等于清粥小菜~控制好油盐的摄入,对健康有很多好处,健康才是最好的年味呢!
健健
在生活质量日渐提高的现在,
我们过年既要美味,也要健康,
这些健康饮食小技巧,
让你团团圆圆、健健康康过大年!
解密“清淡”的真正含义
“清淡”其实是相对于“肥甘厚味”而言的,清指少油、淡指少盐,真正的“清淡饮食”应该是食材全面、营养均衡的。“清淡饮食”也并不是寡淡无味,减掉过量的油盐,有助于老人控制慢性病,也能让大家免去“每逢佳节胖三斤”的烦恼~
关于清淡饮食,
这些诀窍需要掌握:
1、合理搭配食材,平衡膳食摄入
01
每餐都有蔬菜,以深色蔬菜为主(如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、莴苣、茼蒿、韭菜、豆苗、西兰花等等)
02
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,多吃白肉(禽肉和鱼),适量吃红肉(猪、牛、羊肉)
03
主食添加全谷物和杂豆类,做主食时,可以放一把谷物杂粮或者豆类
04
每天都吃水果:每天吃适量、新鲜的时令水果,鲜榨果汁不能替代新鲜水果
05
每天喝250~500ml的牛奶,多吃各式各样的奶制品
06
吃豆类,常吃豆腐、豆干、豆浆、豆皮等豆制品
烹饪注意少盐、少油、少糖
转载自:全民健康生活方式行动
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