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内容来源:中国中医药报
作者:上海市黄浦区香山中医医院 刘光明
日常生活中,很多中老年朋友没有明显外伤,却出现行走时膝盖酸胀疼痛,爬楼梯时进一步加重的情况,这多是膝关节炎造成的。膝关节炎由多种因素引起,以关节软骨磨损、关节疼痛、关节功能下降为主要表现的一类退行性病变病,易发于中老年人群。其本质是人体机能下降的正常生理变化,只要积极调养,大部分症状都能缓解、改善,无需过分担忧。下面就介绍膝关节炎患者日常调养的3个小妙招。
妙招1
少负重行走
减少负重行走是膝关节炎患者调养的重要环节,能为后期膝关节恢复打下良好的基础。减少负重后,膝关节局部炎症刺激或者局部肌肉、韧带损伤的进程会被打断,机体自身修复机制可以帮助患者减少疼痛,早日恢复正常功能。
妙招2
局部疼痛点勤按揉
中医有“以痛为腧”的说法,卧床休息时,可以找家人针对膝关节局部疼痛的部位进行按揉。按揉的工具可以是手指(大拇指为主),也可以是牛角按摩棒一类偏硬的工具。每个部位按揉1~2分钟即可。
妙招3
膝关节导引不能少
患者可根据个人情况,适度进行膝关节导引锻炼。此导引包括三个动作:
上抬:膝关节伸直,慢慢平抬至腿抬高的最大角度。
屈伸:膝关节缓慢屈曲,然后再缓慢伸直。
下落:膝关节伸直状态下,慢慢平放至床面。
以上动作每次做10组,一天2~3次。轻度膝关节炎疼痛患者能通过练习以上导引,疼痛得到缓解,如改善不明显,建议患者及时到医院寻求专业治疗。(转自:中国中医)
统筹:刘旸
责编:张驰
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