2024《减肥食谱》来了吃着吃着就瘦了

俗话说：“3月不减肥，夏天徒伤悲”，捂了一个冬天的肉肉，该何去何从啊？

前不久，国家卫健委的专家，为中国人研发了份长达67页的减肥食谱

这份食谱，让你吃得饱还能瘦！
东北地区
要减肥的东北老铁们快看过来，这盘你们真的有口福了~卫健委的这份60多页的食谱中，不仅有嘎嘎香铁锅炖鱼，还有连明星都大爱的菜包饭。

而且，你们知道不？在东北特色美食里，还藏着个减肥小秘诀——那就是二米饭。
这可是低GI(升糖指数)的好宝贝啊，让你的血糖就像坐上了平稳的小火车，慢慢往上升。再也不怕减肥期间会饿得心里发慌了，轻轻松松坚持到底~
西南地区

要想在美食遍地的大四川减肥，那可真不是件容易的事儿，满大街都是勾魂诱惑啊！谁来了都别想饿着肚子离开~这次，卫健委的食谱专门为西南的帅哥美女们，独家定制了“西南风味减肥大法”。

这份食谱中有不少四川人独爱的美食——凉拌鱼腥草。它不仅热量低，还富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助食物消化，润肠通便。除此外，还有红油米线，葱香鲫鱼，青椒茄子....约苗君把这食谱分享给办公室的四川同事看：“太巴适了，看饿了”
华南地区正所谓“吃在中国，食在广东”，自古以来，广东人都非常爱吃会吃。很多特色美食的做法，都以白灼、清蒸、炖煲的方式为主，大多数都挺健康的。

比如说，清淡的白灼青菜，热量本来就低，放的油又少，真是妥妥的减肥神菜。
卫健委的这份食谱真的很接地气，还有肠粉、粿条和煲仔饭这些广东特色美食。
只要控制好分量，完全可以充当你的主食小能手减肥嘛，可不能虐待自己的嘴巴，还是得挑喜欢的来吃，毕竟快乐才是减肥大业的最佳动力呀。
除此以外，卫健委这份60多页的食谱还贴心地分为春夏秋冬版本。由于篇幅有限，还有4个地区，约苗君就不一个一个地介绍了，放一部分在这里👇

按照食谱吃，真的能瘦下来吗？ 真的可以，想要减肥能长期坚持下来，最重要的就是要好好吃饭。各种营养都要均衡搭配，多吃富含膳食纤维的食物。
比如蔬菜、水果和全谷物，它们可是减肥路上的好帮手哦。
不过每天能量摄入得悠着点，别让卡路里太放飞自我了。男士们可以参考1200-1500千卡，女士们则以1000-1200千卡为佳。最后再传授你们两个小妙招：

⭐按照“先吃蔬菜一然后吃肉一最后吃主食”的顺序吃饭。

⭐每天盐不超过5g，油不超过20~25g，糖最好控制25g以下。

坚持这样吃一段时间，你可能就会有惊喜发现~参考资料：

国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》

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