什么腰围大小被认为是正常的

腰围是指人体最突出的部分，是身体比较容易堆积脂肪的部位。腰围多少正常是众多人关注的话题，下面我们来详细了解一下。

一、腰围多少算正常？

标准来自世界卫生组织，腰围正常范围男性小于90cm，女性小于80cm。如果超过这个范围，就属于中心型肥胖。

二、腰围多大会增加患病的可能性？

腰围增大对身体健康会有很大影响，会增加患糖尿病、心脏病、脑梗等疾病的风险。世卫组织对中心型肥胖的定义即为，腰围超标可能增加心血管疾病、糖尿病、高血压、脑中风等的风险。研究显示，男性的腰围大于94cm，女性的腰围大于80cm就会增加患心血管疾病的风险。

三、如何自我检查腰围是否超标？

自我检查腰围的方法很简单，只需要拿一个卷尺或软尺、站着呼吸正常，对着自己的腹部两側的最突出的地方量一下，就能得出自己的腰围值。

四、腰围超标怎么办？

如果你的腰围超标了怎么办呢？除了饮食控制和适量运动外，还需要注意以下几点：

1.良好的睡眠习惯，每日保证7小时以上的睡眠时间，夜间作息规律；

2.少熬夜，尽量避免夜宵，避免节食，以减缓血糖波动造成的体重改变；

3.每日走路5公里，增加日常运动量。

五、结语

腰围多少正常这个问题其实很简单，除了膳食控制和运动外，良好的作息是必不可少的。为你的健康保驾护航，从现在开始注意腰围的状态吧！

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