正常人的握力是多少千克正常人的握力是多少
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1、通常来说40岁左右男性握力在43~50千克为合格,女性27~31千克之间为合格。
2、握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
3、握力体重指数=握力(Kg)/体重(Kg)×100,测试握力指数时两脚自然分开成直立挺拔姿势,两臂自然下垂,一手持握力计全力握紧,记录下握力计指针的刻度。
4、扩展资料:注意事项:和前臂的屈肌产抓握,前臂的伸肌则负责稳定腕。
5、如果旨在提握,那么练习应该主要对屈肌施加压。
6、但,前臂的伸肌也要加强,以此提和腕的稳定性和承受,以对抗外部的负荷。
7、抓握共有三种练习式:挤压(从指慢慢到掌的握拳)、捏握(指和拇指的关系)、撑(负重定距离或时间)。
8、完成上述三种抓握式可以促进特定形式下的抓握的适应性。
9、通过这些变化的动作可以发挥最量或肌耐。
10、特定的抓握器具很昂贵,也是针对个体所产的,所以不太适合团体训练环境。
11、因此体能教练应该考虑的是量化使⽤,并可以针对不同训练年龄的个体做出针对性的修改。
12、提⾼抓握⼒最简单的⽅法就是通过现有训练器械进⾏操纵,如哑铃,杠铃。
13、参考资料来源:百度百科-握力参考资料来源:百度百科-握力体重指数。
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