出现这4种现象 劝你务必停止健身
要问只要付出努力,一定就能收获的项目,莫过于就是健身。
毕竟在这个看脸的时代,谁都希望自己能够有个马甲线、蜜桃臀,而健身就是一个很好的选择。
无论是午休时间,还是下班以后,去健个身,酣畅淋漓,不仅能够缓解工作的压力,同时还能强壮身体,瘦身的同时还能塑造很好的肌肉线条。
但也有些人对自己可能下得去手啊!
即便前一晚熬夜加班,加班到半夜两三点,第二天还是硬逼着自己拖着疲惫的身子去健身,就连不少24小时开放的健身房,即便到了三更半夜,依然还有人在哼哧哼哧举铁。
甚至还有不少人深夜还在打卡,纪念自己半夜还在撸铁的伟大时刻。
但话说,这样的健身根本不是努力,而是在作死!
健身,最先是损害你的身体
或许很多人就纳闷,健身难道不是为了让身体更强壮,更健康吗?为何会损害身体呢?
实际上,健身并非是健完以后,就会让你立马变得高大强壮。
而是先让你身体受损,之后再让你身体不断产生补偿,通过不断“破坏-平衡”中,让肌肉力量达到一个新的高度。
这就是为什么你每次练完后总感觉自己力不从心,拿不起重物,结果休息两天后,肌肉酸胀感逐渐消失,体力逐渐恢复。
再去健身,就发现上次让你吃力的动作,竟然如此轻松,但如果你过了一周再去健身,状态或许就会回到一开始。
而这个就是力量训练的“超量补偿”4个阶段-----疲劳阶段 - 恢复阶段 - 补偿阶段 - 退化阶段。
因此,一般有一定经验的健身达人,往往并不会天天去健身,而是偶尔休息一两天反而会有更好的效果。
出现这4种现象,劝你最好务必停止健身
第一,头晕
在运动的过程中,有些人因为运动量太强导致身体接受不了,就会产生头晕或者是头痛的感觉。
如果是短暂性的头晕或者头痛,这就说明问题不大,可能是因为缺乏血液供应给大脑,把运动强度降下来即可。
如果是持续性头晕、头痛,这个时候我们一定要停止运动,可能是因为我们的心血管和神经功能出现异常。
第二,持续性的精神疲劳
运动过后有疲劳的现象是正常的,睡一觉或者是休息一两天,这种疲劳感就会消失不见。
如果你在运动完后,一直都疲惫不堪,那么这个时候也需要停止运动,及时去医院做检查,检查一下自己的血液循环和肝脏问题。
在运动的时候,身体出汗是正常的,如果出了很多汗,伴有胸闷气短,可能是因为心脏受到了损伤,这个时候应立即停止运动。
第三,肌肉酸痛
一般来说,运动后休息15分钟,就能恢复正常,如果持续三天仍未恢复正常,这就说明脾胃已受损。
长期不运动的人突然间运动,会引起部分肌肉酸痛,这也是正常的;如果肌肉持续酸痛,应及时到医院做肌肉软组织检查,看看是否有问题。
第四,关节疼痛
如果在运动完后,关节有着非常明显的疼痛,运动受到了限制,这个时候我们应该停止运动,以免韧带撕裂严重。
关节疼痛很有可能是因为运动太过强烈,严重的话也会导致疲劳性骨折或骨膜炎。
不应该以追求健身最大强度为目标,而应该要适当运动,按照自己的身体条件来进行运动,当身体出现不适时,需要立即停止运动。
熬夜之后去健身,实际上得不偿失
本身你健身的目的,就是为了能够得到健康的身体。
如果你拖着疲惫的身子去健身,自然就会违背你的初衷。
要知道,高强度运动后,会造成皮质醇等应激激素分泌减少,进而导致人体免疫功能会暂时下降。
而在这样情况下,若你本身总是熬夜,这个“开窗期”反而会让细菌、病毒等病原体趁虚而入,搞不好你就会----
同时,熬夜还会损害心肌细胞,若再遇到剧烈运动,心脏本身就需要加强供血,本身就没有休息好,还非得增加心脏工作量,搞不好可能会猝死。
本身就已经很累,若还非得要去健身,这简直就是自虐,而不是自律,此时你最好的选择便是----
好好休息,比什么都强。
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