注意伤膝盖的习惯，很多人都遭了

作为天选打工人的你

是不是很纳闷：

每天坐在电脑前忙到“搬砖”

没爬楼梯没运动

咋个膝盖隐隐作痛

一年不如一年喃？

其实，生活中损伤膝关节的习惯

不单只有爬楼梯

不同场景下膝关节承受的压力

也有所不同

那到底哪些情况容易损伤膝关节？

多大年纪需要保养膝关节？

养护膝关节，我们又该咋个做？

赶紧来抄答案——

既不跑也不跳，很多人都有的这个习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久！坐！

敲黑板！保护膝关节，并不是喊你要省到用。

长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因~

图片来源：摄图网

另外，膝盖软骨的作用也非常关键！

一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏；

另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。

图片来源：摄图网

但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须要跟上。

那咋个才能给关节软骨补充营养喃？

实不相瞒，主要靠你多多迈开腿，多让关节软骨活动活动！

平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。

现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆！

膝关节，作为人体最大的关节之一，每天都承担着相当大的身体重量。

图片来源：摄图网

研究显示，当你躺下来时，膝关节的负重几乎是0；

但当你站立和走路时，膝关节的负重大约是你体重的1~2倍；

上下坡或上下阶梯时，膝关节的负重大约是体重的3~4倍；

跑步或跳舞时，膝关节的负重大约是体重的4倍；

打球时，膝关节的负重大约是体重的6倍；

当你蹲或跪着时，膝关节的负重大约是体重的8倍之多！

试想一哈，一个体重60公斤的成年人，每走一步阶梯，膝盖就要承受180-240公斤的压力！

图片来源：摄图网

长时间下来，身体锻炼还没见到成效，膝盖先遭了~

而体重越重，或者长期负重的人，则会给关节造成更多的负担，也更容易被骨关节炎盯上。

流行病学调查显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，其中膝关节炎占大多数。

当然不是！

千万不要以为骨关节炎只是老年人的专利，前边说了，我们在运动、走路……时，都会磨损膝关节，只是程度的问题。

而骨关节就像是机器的零件，需要平时就好好保养，等出了问题再去维修，或多或少都会对生活有些影响。

目前还没有药物可以中止，或者逆转骨关节炎的进展，但临床实践证明，通过正确的预防，能有效减少或延缓骨关节炎的发生！

图片来源：摄图网

所以，别等膝盖快报废了，再追悔莫及，早干嘛去了？

养护膝关节，4件事儿要常做：

1

控制体重

肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当BMI>24时属于超重，当BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）

图片来源：摄图网

所以建议大家，一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了。

但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动，同时要保证营养摄入。

2

适当补充关节营养

常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。

其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养，保持关节活力。

3

坚持适当的锻炼

不同年龄阶段选择适合自己的运动，注意适度锻炼，循序渐进。

冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是0负重状态）等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

图片来源：摄图网

4

养成良好的习惯

避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；

同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。

最后，再啰嗦一哈

膝关节的养护

应该伴随我们整个人生

养护膝关节越早越好喔~

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文合作专家

参考文献

[1]芮子容;樊辰;杨红梅;王仕雨;刘晓联;李秀梅;司晓莉.膝关节骨关节炎患者运动干预研究进展[J/OL].护理管理杂志,1-6[2023-11-24]http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.4716.C.20231015.1608.010.html.

[2]薛庆云,王坤正,裴福兴,et al.中国40岁以上人群原发性骨关节炎患病状况调查[J].中华骨科杂志, 2015, 35(12):1206-1212.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-2352.2015.12.005.

[3]周玫.浅析中老年人在健身走中的膝关节损伤与预防[J].科技展望,2014,(20):220.

[4]中华医学会骨科学分会关节外科学组,中国医师协会骨科医师分会骨关节炎学组,国家老年疾病临床医学研究中心(湘雅医院),等.中国骨关节炎诊疗指南(2021年版)[J].中华骨科杂志, 2021, 41(18):24.DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.

[5]钱伟文. 年轻人也要重视髌骨的养护[J]. 开卷有益（求医问药）,2019(9):26-27.

[6]朱玲. 教您全方位养护膝盖[J]. 开卷有益（求医问药）,2017(8):61-62. DOI:10.3969/j.issn.1007-2950.2017.08.042.

内容制作

编辑：杨亚立

制图：东周

这篇好文章是转载于：知行礼动