采用这些万无一失的来彻底消除甜食

添加糖在我们的许多食品储藏室主食中无处不在，因为制造商会加入甜食，以使他们的产品味道更好并延长保质期。然而，据哈佛健康称，摄入过多的糖会增加患多种疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、肥胖症和脂肪肝。虽然您可能知道预防这些疾病的最佳方法是不吃甜食，但您知道如何有效减少糖分吗?

含糖的罪魁祸首存在于许多明显的食物和饮料中，如苏打水、糖果和烘焙食品，但它也存在于不太明确的物品中。

食物与健康的作用：血糖

下面，我们从医学专家那里获得了有关如何从饮食中减少糖分的重要提示——养成这些习惯比您想象的要容易!

“苏打水、运动饮料和水果饮料等含糖饮料占标准美国饮食中添加糖的 40% 以上。一罐可乐含有 39 克糖(接近 10 茶匙)。换掉你的含糖饮料用于水、调味苏打水或凉茶。您可以添加一些水果、罗勒或柠檬和酸橙来增加水的活力。”

“酸奶通常被认为是一种健康的选择，但其中一些可以在一份 6 盎司的份量中包含多达 30 克的糖。您可以通过购买原味酸奶来获得相同有益的益生菌和营养成分和一小部分糖并添加您自己的水果。即使在上面添加一点甜味剂，例如枫糖浆或蜂蜜，也可能比预先加糖的选择含有更少的糖。

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“很多罐装意大利面酱都含有添加糖——而且[酱]通常不是你会认为寻找甜味剂的产品。一定要阅读包装背面的成分标签，看看酱是否含有添加糖。寻找不含糖或玉米糖浆等甜味剂的选择。”

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